jabłko bialko

[...] 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+45g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g [...]

[...] Ciekawego nic dzis sie nie działo. Zakupiłem sobie słonecznik na jutro. Dodam do II i III posiłku. Szaman: 1. owies, rodzynki, jaja, oliwa 2. ryż, pierś, warzywa, jabłko, mandarynka 3. ryz, piers, warzywa, jabłko, mandarynka 4. ryz, piers, warzywa 5. ryz, tunczyk,oliwa, warzywa, jabłko 6. białko 7. twaróg, oliwa Mandarynów ogrom w [...]

NOWA ROZPISKA TRENINGOWA : dziękuję odnikowi. poniedziałek: niskie węgle + siłowy wtorek: niskie węgle + aeroby środa: niskie węgle + siłowy czwartek: wyższe węgle+ aeroby piątek: wyższe węgle + siłowy+po nim interwały sobota:wyższe węgle + WOLNE niedziela: niższe węgle + aeroby TRENINGI: 2 ZESSTAWY "A" i "B" W TRYBIE: [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

[...] B:225 W: 216 TŁ:50 ndz- B:225 W: 170 TŁ:50 Pon: wysoki śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(50 g), B:38 g [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany * Migdały - 10g - 57kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany * Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 30g - 247kcal, 0g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany * Mleko 1,5 % - 282g - 133kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany * Arbuz - 100g [...]

[...] z polewą Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski /SFD/2018/5/25/eb56fb6c02bc4a68b48a28357843a1a2.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC 4. Makaron z schabem i szynką 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale [...]

[...] filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane trening 6 posiłek: 5 jaj + 5g smalec + jabłko Spróbuję mimo wszystko ograniczyć to białko, bo wiadomo, że na off nie ma to zbytnio sensu.

[...] 150g, jajko, mleko 50g, oliwa, masło, szpinak 518 kcal . B:37,7g . T:21,7g . W:42,8g 5. matrix 40g 126 kcal . B:26,3g . T:2,3g . W:5,7g 6. twaróg 150g, śliwka suszona, jabłko suszone, orzechy włoskie, kawa z mlekiem(dlatego węgle 293 kcal . B:31,4g . T:11,5g . W:16g Razem: 1741 kcal . B:153g . T:63g . W:153g .............................. [...]

Czw, 3.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleko, krewetki, ryż brązowy, kasza gryczana, kukurydza kons, groszek, migdały, W 4. mleko 5. świńska wątróbka, ryż brązowy, jabłko, masło, olej z winogron, W 6. twaróg, cynamon Warzywa: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, cebula BTW: 144 / 63 / 135 1668 kcal + pół pączka i 1 mały [...]

[...] tuszka 100g banan 150g suma 550g 5 posiłek 22.30 ser twarogowy chudy 100g płatki owsiane na mleku 200g chleb żytni razowy 100g margaryna 10g jabłko 150g suma 560g daily formula witaminy przed snem z enzymami trawiennymi ŁĄCZNA ILOŚĆ 213g białko 78g tłuszcze 609g węglowodany kcal 4483 ustalone [...]

To co wkleiłem, to było zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik VITALMAX. Spisałem sobie, co zazwyczaj jem, w jakich ilościach - okazało się, że wygląda to trochę inaczej. Sami zobaczcie: POSIŁEK 1 - 7:00 686kcal, b24 t30 w79 Płatki owsiane 125g 2 jaja kurze (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g [...]

[...] 30g Szynka z indyka 75g III POSIŁEK Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Mielone z wieprzowiny 150g Ziemniaki 150g IV POSIŁEK Ziemniaki 200g Mielone z wieprzowiny 100g Sok jabłkowy 300g TRENING V POSIŁEK Banan 150g VI POSIŁEK Burak 250g Mielone z wieprzowiny 100g Oliwa z oliwek 10g VII POSIŁEK Jajo całe 60g Oliwa z oliwek 10g Mleko 1,5% 350g [...]

[...] prostej dodaje dwa razy więcej siły ;-) Między domami biegło się rewelacyjnie, gorzej gdy domów nie było... jednak 15 zaliczona %-) Posiłki: 1. 2 jajka, białko, len mielony, jabłko, masło 2. tatar sokołów, żółtko 1/2, oliwa, kapusty, marchew, jabłko, mandarynka 3. tatar sokołów, zółtko 1/2, oliwa, kapusty, marchew, jabłko, 4. winogrona 5. serca, [...]

[...] węgle 40,5 g Posiłek V - to nie posiłek (źródło białka+warzywa+zdrowe tłuszcze ) Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów Jakiś owoc (truskawka,jabłko banan) 0.4 białka tłuszczy 0.4 węgli 10.1 dane są podane przykładowo jabłko w sumie 9,4 g bialka 4,4g tłuszczy , 22 ,1 węgli podsumowanie 166 g białka do 180g daj [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

wiesz takie coś mi wyszło (jest najbardziej zbliżone do zapotrzebowania) 2675,84 kcal 207.87 białko 305.79 węgle 73,54 tłuszcze znowu link nie tyra więc wpisze ręcznie 1 platki owsiane gorksie 100g jablko 2 2 jaja jablko mleko 1.5% 200ml oliwa z oliwek 2 lyzki 3 ryz bialy 100g piers 220g jablko pomidor 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny [...]